特别策划：家有高考生·“后勤部长”全攻略
编辑：宋丽云　马丽 
　　高考6月将至。对于没一名考生和家长来说，眼下正是复习备考的关键时期。从今天起，人民网将推出“家有高考生”系列特别策划，策划将从家长、择校、应急等不同方面，以细致权威的指导，准确负责的分析，成为您备战高考的好帮手。

　　今天，高考已不再单单是考生的事情了，很大程度上也是在考家长。家长们对高考的关注比考生有过之而无不及。有人说，这是高考之外的“第二考场” 。

　　现在，离高考只有20多天的时间了，考生父母在自己孩子面临人生的重大抉择时，到底最应该做什么，才能真正为考生的心理解压，为他的前程指路，而不至于瞎帮忙、帮倒忙？今天，借此策划，我们想和您一同探讨家长该如何“备考”的话题。
一、家长也患“考前综合症”？ 

  


 
　　我们在采访中发现，高考在即，不少考生家长比考生还要紧张，甚至患上了着急焦虑、坐立难安等所谓的“考前综合症”。

　　典型病例：“高考越来越近了，我心里更是七上八下的，这几天巴不得快点高考，是好是坏也总算是了却了一桩心事”，家住东山区的杨平告诉我们，面对高考，自己的紧张劲儿一点也不比上高三的儿子小，甚至可以用备受煎熬来形容。“现在在家里大气都不敢喘一下，两口子晚上一躺下，说起高考总没完没了，孩子倒是不觉得什么，学累了就睡，反而自己不行，搞得上班时间精神很不好。”

　　专家处方：中国科学院心理研究所王极盛教授指出，“我们在关注考生心理健康的同时，也应关注家长的心理健康。”他分析说，高考过程中，一些家长之所以会表现出相当严重的心理焦虑，主要原因是对孩子的期望值过高。“现在的考生家长大都经历了动荡的岁月，吃过想读书没得读的苦，为此把所有的希望都寄托在子女身上。”

　　与学生相比，家长往往更深刻地意识到高考的“意义”。有的考生家长的生活规律随着孩子的起居饮食而变化，情绪也随着孩子每一次考试的成绩而起伏，从这个意义上来讲，家长在孩子高考前难免承受更大的心理压力。

二、家长陪读陪考，好不好？ 

 
　　高考临近，许多家长自然把孩子当“重点保护对象”，衣食住行全包不在话下，复习陪读、考试陪考等做法也是常有的事。家长的一片苦心无非是想让孩子心无旁骛地考出好成绩，可是，果真奏效吗？

　　关于“陪读”：有考生就反映，自己复习，父母在一边陪读，自己心里很不自在。家长和考生毕竟是不同的两个人，想法上有差别，学习方法上也有出入。特别是有的家长还要对考生的复习方法指手画脚，反而可能会因此干扰考生的正常复习。

　　关于“陪考”：高考是考生的人生大事，也是父母的人生大事。有考生家长说：“不看着自己的孩子走进考场，自己的心不塌实！”事实上，家长陪考等于最大限度地拉近与考试的距离，一旦考生有所差失，其情绪很直接就会感染家长。家长也会因此无法很好地安抚考生情绪，对下一科的考试来说是很不利的。

　　专家：王极盛认为，在影响学生考试成绩的诸多原因中，心理因素排在第一位，而家庭环境对考生心理的影响至关重要。许多考生都或多或少地感到来自家庭的另一份压力，家长则在无意当中充当了施压者的角色。 

三、“高考菜谱”费思量，“后勤部长”巧安排 
  


 
　　随着考期一天天逼近，一心当好“后勤部长”的家长们怎能不为孩子的考前饮食犯愁？今天提神醒脑液，明日补血养心剂，家长们为了让孩子“吃好”，不是大鱼大肉就是山珍海味，然而面对丰盛的食物，考生却往往难以下咽。如此一来，如何调节好考前饮食便显得格外重要。

　　 专家认为，如果考前每天都是大鱼大肉，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好，反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳，而吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。

    原则 

　　考生应保证每天进食400克至600克主食。早餐应吃好，切不可空腹。饭后可吃一个西红柿(或水果)，补充足够的维生素C。午餐是一日中的主餐应该吃饱吃好，考生在经过上午的考试后会略感疲劳，这时可喝一杯酸奶或果汁减轻疲劳。即使是复习到较晚，晚餐也不可吃得过多或吃过于油腻的食物。在饮料上可选用富含多种维生素的新鲜原汁。

　　 特别提醒：考前大换食谱乃大忌

    有的家长还喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜，专家却指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于，食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。

　　“日常的生活规律不要改变，高考还要平常饮食。现在一般的家庭饮食营养都足够了，其实不必为所谓高考再作特殊的安排。特别考试前３天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品”，专家叮嘱，考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

    营养师特别提醒：最近正是高考复习最为紧锣密鼓的时候，很多孩子很可能熬夜复习，打破了正常的生活规律，体内蛋白质和维生素C消耗较多，体力和热能的消耗也相应的增多，而葡萄糖是转变热能的“高手”，简而言之，熬夜的人最可能缺乏3样东西：蛋白质、维生素C和葡萄糖。

 

